• الأخبار
  • البرامج
  • جدول العرض
  • الفترة التعليمية
  • HT ON #
Menu
  • الأخبار
  • البرامج
  • جدول العرض
  • الفترة التعليمية
  • HT ON #
Search
Close
  • الأخبار
  • البرامج
  • جدول العرض
  • الفترة التعليمية
  • HT ON #
Menu
  • الأخبار
  • البرامج
  • جدول العرض
  • الفترة التعليمية
  • HT ON #
Search
Close
  • الأخبار
  • البرامج
  • جدول العرض
  • الفترة التعليمية
  • HT ON #
Menu
  • الأخبار
  • البرامج
  • جدول العرض
  • الفترة التعليمية
  • HT ON #
Search
Close

7 أخطاء في نظامك الغذائي يجب عليك تجنبها

  • أخبار, منوعات
  • يوليو 11, 2019
  • 4:40 م
7 أخطاء في نظامك الغذائي يجب عليك تجنبها
الصورة تعبيرية

إذا كنت تتبع نظاماً غذائياً صحياً لتخفف وزنك والحفاظ عليه، ولم تلاحظ نتيجة، فربما تقوم بأخطاء بسيطة، قد تكون هي السبب وراء عدم تحقيقك للهدف.

إليك أخطاء تقوم بها في نظامك الغذائي وكيف يمكنك تجنبها:

لا تتناول وجبة الافطار

البعض يعتقد أن تخطي وجبة الإفطار يمكن أن يكون وسيلة لخفض السعرات الحرارية، ولكن هذا غير صحيح إذ ان ذلك قد يجعلك جائعا بقية اليوم، وهذا قد يؤدي إلى وجبة خفيفة غير مخطط لها وتناول وجبة كبيرة في موعد الغداء، مما يجعل عدد السعرات الحرارية ترتفع.

ولكن وجبات الإفطار المرتفعة في البروتين والألياف يمكن أن تحد من الجوع طوال اليوم، حيث تظهر الدراسات أن الاشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار كل صباح هم أكثر عرضة للحفاظ على وزن صحي.

تتناول الوجبات الخفيفة الغير صحية

إذا كنت تتناول بين الوجبات الرئيسية، وجبات خفيفة غير صحية مثل المعجنات، الكعك والبوظة وغيرها، فهذا يمكن أن يدمر نظامك الغذائي، حاول أن تستبدلها بأطعمة صحية، إضافة إلى أنه يمكنك حساب السعرات الحرارية التي تتناولها، عن طريق الاستعانة بالهاتف الذكي أو الحاسوب لتتبع ذلك.

لا تتناول الوجبات الخفيفة

صحيح أن الوجبات الخفيفة الغير صحية قد تضرك، لكن عدم تناول الوجبات الخفيفة بتاتاً له تأثير سلبي عليك.

الأشخاص الذين يأكلون عدة وجبات صغيرة ووجبات خفيفة يومياً هم أكثر عرضة للسيطرة على الجوع وفقدان الوزن، فذلك يساعد في الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي، خاصة إذا كانت الوجبات الخفيفة غنية بالبروتين.

وجود عدد قليل من المكسرات هو خيار جيد، إذ تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة خفيفة من المكسرات يميلون إلى أن يكون وزنهم أقل من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.

لا تشرب ما يكفي من الماء

هذا هو واحد من أبسط أخطاء النظام الغذائي التي من السهل إصلاحها، الماء ضروري لحرق السعرات الحرارية، ويساعد في التخفيف من الوزن والحفاظ عليه، لذا حاول إضافة كوب من الماء إلى كل وجبة رئيسية ووجبة خفيفة.

تشرب الكثير من المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية

عند حساب السعرات الحرارية، الكثيرين منا يميل إلى تغاضي حساب المشروبات، هذا خطأ كبير، فإن بعض المشروبات قد تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية مثل القهوة الفاخرة والمشروبات الكحولية، وحتى عصائر الفاكهة والصودا تحتوي على سعرات حرارية.

تبحث عن الخيار الأسهل لك

إذا كنت تشتري طعامك من الخارج، فحتى لو كنت تطلب سلطة أو خيار صحي آخر، فيمكن أن يؤثر ذلك على نظامك الغذائي، إذ قد تكون أكثر عرضة لتناول الأطعمة الغير صحية من بينها الوجبات السريعة، وفي حالة كنت تسمح لنفسك سهولة الوجبات السريعة مرة واحدة، يمكن أن تصبح عادة.

ووفقا لدراسة، فإن الأشخاص الذين يتناولون الوجبات السريعة أكثر من مرتين في الأسبوع يكتسبون ما يعادل 4.5 كيلوغرام من أولئك الذين كان لديهم أقل من مرة في الأسبوع.

تضع أهداف غير واقعية

من المهم أن تحدد أهداف واقعية، باستطاعتك تحقيقها، كي لا تشعر أنك فشلت، وتشعر بالإحباط أنك لم تصل إلى هدفك.

إضافة إلى أن الهدف الواقعي أمر حيوي لنجاح نظامك الغذائي الصحي، إذا كنت غير متأكد ما يجب أن يكون هدفك، يمكنك التحدث إلى اختصاصي تغذية.

المصدر: ويب طب

الكلمات المفتاحية: أخبار الطبالصحةزيادة الوزن

أحدث المقالات

اﻷطفال اللاجئين

تقارير صادمة عن “اﻷطفال اللاجئين” في بريطانيا

سفينة فاتح

تركيا.. سفينة “فاتح” تبدأ التنقيب في بئر جديد بالبحر الأسود

احتجاجات السويداء

السويداء ترفع شعار “طفح الكيل”.. و”حزب البعث” يردّ بمسيرات مثيرة للسخرية

الأكثر قراءة

اللاجئين

تركيا توضح مستقبل قواتها في سوريا ومصير اللاجئين

شمال شرق سوريا

بعد الاتفاق مع تركيا.. الولايات المتحدة تعتزم طرح مشروع متكامل لشمال شرق سوريا

جريمة قتل

دُفنت بعض أشلائه فقط.. نهاية مأساوية لشاب على يد عشيقته في ريف دمشق

7 أخطاء في نظامك الغذائي يجب عليك تجنبها

  • أخبار, منوعات
  • يوليو 11, 2019
  • 4:40 م
7 أخطاء في نظامك الغذائي يجب عليك تجنبها
الصورة تعبيرية

إذا كنت تتبع نظاماً غذائياً صحياً لتخفف وزنك والحفاظ عليه، ولم تلاحظ نتيجة، فربما تقوم بأخطاء بسيطة، قد تكون هي السبب وراء عدم تحقيقك للهدف.

إليك أخطاء تقوم بها في نظامك الغذائي وكيف يمكنك تجنبها:

لا تتناول وجبة الافطار

البعض يعتقد أن تخطي وجبة الإفطار يمكن أن يكون وسيلة لخفض السعرات الحرارية، ولكن هذا غير صحيح إذ ان ذلك قد يجعلك جائعا بقية اليوم، وهذا قد يؤدي إلى وجبة خفيفة غير مخطط لها وتناول وجبة كبيرة في موعد الغداء، مما يجعل عدد السعرات الحرارية ترتفع.

ولكن وجبات الإفطار المرتفعة في البروتين والألياف يمكن أن تحد من الجوع طوال اليوم، حيث تظهر الدراسات أن الاشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار كل صباح هم أكثر عرضة للحفاظ على وزن صحي.

تتناول الوجبات الخفيفة الغير صحية

إذا كنت تتناول بين الوجبات الرئيسية، وجبات خفيفة غير صحية مثل المعجنات، الكعك والبوظة وغيرها، فهذا يمكن أن يدمر نظامك الغذائي، حاول أن تستبدلها بأطعمة صحية، إضافة إلى أنه يمكنك حساب السعرات الحرارية التي تتناولها، عن طريق الاستعانة بالهاتف الذكي أو الحاسوب لتتبع ذلك.

لا تتناول الوجبات الخفيفة

صحيح أن الوجبات الخفيفة الغير صحية قد تضرك، لكن عدم تناول الوجبات الخفيفة بتاتاً له تأثير سلبي عليك.

الأشخاص الذين يأكلون عدة وجبات صغيرة ووجبات خفيفة يومياً هم أكثر عرضة للسيطرة على الجوع وفقدان الوزن، فذلك يساعد في الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي، خاصة إذا كانت الوجبات الخفيفة غنية بالبروتين.

وجود عدد قليل من المكسرات هو خيار جيد، إذ تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة خفيفة من المكسرات يميلون إلى أن يكون وزنهم أقل من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.

لا تشرب ما يكفي من الماء

هذا هو واحد من أبسط أخطاء النظام الغذائي التي من السهل إصلاحها، الماء ضروري لحرق السعرات الحرارية، ويساعد في التخفيف من الوزن والحفاظ عليه، لذا حاول إضافة كوب من الماء إلى كل وجبة رئيسية ووجبة خفيفة.

تشرب الكثير من المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية

عند حساب السعرات الحرارية، الكثيرين منا يميل إلى تغاضي حساب المشروبات، هذا خطأ كبير، فإن بعض المشروبات قد تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية مثل القهوة الفاخرة والمشروبات الكحولية، وحتى عصائر الفاكهة والصودا تحتوي على سعرات حرارية.

تبحث عن الخيار الأسهل لك

إذا كنت تشتري طعامك من الخارج، فحتى لو كنت تطلب سلطة أو خيار صحي آخر، فيمكن أن يؤثر ذلك على نظامك الغذائي، إذ قد تكون أكثر عرضة لتناول الأطعمة الغير صحية من بينها الوجبات السريعة، وفي حالة كنت تسمح لنفسك سهولة الوجبات السريعة مرة واحدة، يمكن أن تصبح عادة.

ووفقا لدراسة، فإن الأشخاص الذين يتناولون الوجبات السريعة أكثر من مرتين في الأسبوع يكتسبون ما يعادل 4.5 كيلوغرام من أولئك الذين كان لديهم أقل من مرة في الأسبوع.

تضع أهداف غير واقعية

من المهم أن تحدد أهداف واقعية، باستطاعتك تحقيقها، كي لا تشعر أنك فشلت، وتشعر بالإحباط أنك لم تصل إلى هدفك.

إضافة إلى أن الهدف الواقعي أمر حيوي لنجاح نظامك الغذائي الصحي، إذا كنت غير متأكد ما يجب أن يكون هدفك، يمكنك التحدث إلى اختصاصي تغذية.

المصدر: ويب طب

الكلمات المفتاحية: أخبار الطبالصحةزيادة الوزن

أحدث المقالات

اﻷطفال اللاجئين

تقارير صادمة عن “اﻷطفال اللاجئين” في بريطانيا

سفينة فاتح

تركيا.. سفينة “فاتح” تبدأ التنقيب في بئر جديد بالبحر الأسود

احتجاجات السويداء

السويداء ترفع شعار “طفح الكيل”.. و”حزب البعث” يردّ بمسيرات مثيرة للسخرية

الأكثر قراءة

اللاجئين

تركيا توضح مستقبل قواتها في سوريا ومصير اللاجئين

شمال شرق سوريا

بعد الاتفاق مع تركيا.. الولايات المتحدة تعتزم طرح مشروع متكامل لشمال شرق سوريا

جريمة قتل

دُفنت بعض أشلائه فقط.. نهاية مأساوية لشاب على يد عشيقته في ريف دمشق

7 أخطاء في نظامك الغذائي يجب عليك تجنبها

  • أخبار, منوعات
  • يوليو 11, 2019
  • 4:40 م
7 أخطاء في نظامك الغذائي يجب عليك تجنبها
الصورة تعبيرية

إذا كنت تتبع نظاماً غذائياً صحياً لتخفف وزنك والحفاظ عليه، ولم تلاحظ نتيجة، فربما تقوم بأخطاء بسيطة، قد تكون هي السبب وراء عدم تحقيقك للهدف.

إليك أخطاء تقوم بها في نظامك الغذائي وكيف يمكنك تجنبها:

لا تتناول وجبة الافطار

البعض يعتقد أن تخطي وجبة الإفطار يمكن أن يكون وسيلة لخفض السعرات الحرارية، ولكن هذا غير صحيح إذ ان ذلك قد يجعلك جائعا بقية اليوم، وهذا قد يؤدي إلى وجبة خفيفة غير مخطط لها وتناول وجبة كبيرة في موعد الغداء، مما يجعل عدد السعرات الحرارية ترتفع.

ولكن وجبات الإفطار المرتفعة في البروتين والألياف يمكن أن تحد من الجوع طوال اليوم، حيث تظهر الدراسات أن الاشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار كل صباح هم أكثر عرضة للحفاظ على وزن صحي.

تتناول الوجبات الخفيفة الغير صحية

إذا كنت تتناول بين الوجبات الرئيسية، وجبات خفيفة غير صحية مثل المعجنات، الكعك والبوظة وغيرها، فهذا يمكن أن يدمر نظامك الغذائي، حاول أن تستبدلها بأطعمة صحية، إضافة إلى أنه يمكنك حساب السعرات الحرارية التي تتناولها، عن طريق الاستعانة بالهاتف الذكي أو الحاسوب لتتبع ذلك.

لا تتناول الوجبات الخفيفة

صحيح أن الوجبات الخفيفة الغير صحية قد تضرك، لكن عدم تناول الوجبات الخفيفة بتاتاً له تأثير سلبي عليك.

الأشخاص الذين يأكلون عدة وجبات صغيرة ووجبات خفيفة يومياً هم أكثر عرضة للسيطرة على الجوع وفقدان الوزن، فذلك يساعد في الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي، خاصة إذا كانت الوجبات الخفيفة غنية بالبروتين.

وجود عدد قليل من المكسرات هو خيار جيد، إذ تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة خفيفة من المكسرات يميلون إلى أن يكون وزنهم أقل من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.

لا تشرب ما يكفي من الماء

هذا هو واحد من أبسط أخطاء النظام الغذائي التي من السهل إصلاحها، الماء ضروري لحرق السعرات الحرارية، ويساعد في التخفيف من الوزن والحفاظ عليه، لذا حاول إضافة كوب من الماء إلى كل وجبة رئيسية ووجبة خفيفة.

تشرب الكثير من المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية

عند حساب السعرات الحرارية، الكثيرين منا يميل إلى تغاضي حساب المشروبات، هذا خطأ كبير، فإن بعض المشروبات قد تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية مثل القهوة الفاخرة والمشروبات الكحولية، وحتى عصائر الفاكهة والصودا تحتوي على سعرات حرارية.

تبحث عن الخيار الأسهل لك

إذا كنت تشتري طعامك من الخارج، فحتى لو كنت تطلب سلطة أو خيار صحي آخر، فيمكن أن يؤثر ذلك على نظامك الغذائي، إذ قد تكون أكثر عرضة لتناول الأطعمة الغير صحية من بينها الوجبات السريعة، وفي حالة كنت تسمح لنفسك سهولة الوجبات السريعة مرة واحدة، يمكن أن تصبح عادة.

ووفقا لدراسة، فإن الأشخاص الذين يتناولون الوجبات السريعة أكثر من مرتين في الأسبوع يكتسبون ما يعادل 4.5 كيلوغرام من أولئك الذين كان لديهم أقل من مرة في الأسبوع.

تضع أهداف غير واقعية

من المهم أن تحدد أهداف واقعية، باستطاعتك تحقيقها، كي لا تشعر أنك فشلت، وتشعر بالإحباط أنك لم تصل إلى هدفك.

إضافة إلى أن الهدف الواقعي أمر حيوي لنجاح نظامك الغذائي الصحي، إذا كنت غير متأكد ما يجب أن يكون هدفك، يمكنك التحدث إلى اختصاصي تغذية.

المصدر: ويب طب

  • أخبار الطب, الصحة, زيادة الوزن

أحدث المقالات

اﻷطفال اللاجئين

تقارير صادمة عن “اﻷطفال اللاجئين” في بريطانيا

سفينة فاتح

تركيا.. سفينة “فاتح” تبدأ التنقيب في بئر جديد بالبحر الأسود

احتجاجات السويداء

السويداء ترفع شعار “طفح الكيل”.. و”حزب البعث” يردّ بمسيرات مثيرة للسخرية

الأكثر قراءة

اللاجئين

تركيا توضح مستقبل قواتها في سوريا ومصير اللاجئين

شمال شرق سوريا

بعد الاتفاق مع تركيا.. الولايات المتحدة تعتزم طرح مشروع متكامل لشمال شرق سوريا

جريمة قتل

دُفنت بعض أشلائه فقط.. نهاية مأساوية لشاب على يد عشيقته في ريف دمشق

المقال التالي
ارتفاع سعر صرف الليرة السورية أمام العملات الأجنبية

ارتفاع سعر صرف الليرة السورية أمام العملات الأجنبية

تردد البث الفضائي:

NILESAT
11678-27500 / V

  • من نحن
  • مراسلونا
  • البث الحي
  • منصاتنا
  • وظائف شاغرة
  • شركاؤنا
  • تواصل معنا
Menu
  • من نحن
  • مراسلونا
  • البث الحي
  • منصاتنا
  • وظائف شاغرة
  • شركاؤنا
  • تواصل معنا

جميع الحقوق محفوظة لقناة حلب اليوم الفضائية
All Rights Reserved 2023

تردد البث الفضائي:

NILESAT
11678-27500 / V

  • من نحن
  • مراسلونا
  • البث الحي
  • منصاتنا
  • وظائف شاغرة
  • شركاؤنا
  • تواصل معنا
Menu
  • من نحن
  • مراسلونا
  • البث الحي
  • منصاتنا
  • وظائف شاغرة
  • شركاؤنا
  • تواصل معنا

جميع الحقوق محفوظة لقناة حلب اليوم الفضائية
All Rights Reserved 2023

Facebook Twitter Youtube Instagram Vimeo Rss

Add New Playlist