ربما تلاحظ أن بعض الأشخاص يتمتعون بالنشاط والحيوية بدرجة أنت لا تتمكن من الوصول إليها، وربما تظن أنها صفة لا يمكن اكتسابها، ولكن في الحقيقة يمكنك التمتع بها إن عرفت العادات الصحية التي يلتزم بها هؤلاء والتي تجعلهم في قمة النشاط خلال اليوم.
إليكم بعض النصائح للحفاظ على صحتكم البدنية والعقلية:
1_ النوم الكافي
من المعروف ان قلة النوم والسهر لأوقات متأخرة من الليل تستنزف مستويات الطاقة لديك. ووجدت دراسة أُجريت عام 2010 أن النوم يجدد طاقة الدماغ وإن معظم البالغين يحتاجون من 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة لترميم الدماغ وإزالة النفايات.
2_ تناول أطعمة صحية
اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ضروري لصحة الدماغ والحفاظ على مخزون الطاقة وتعزيزها، لذا فإن الخبراء في كلية الطب بجامعة “هارفارد” يوصون باختيار الأطعمة التي تمدك بالطاقة، مثل الحبوب الكاملة والدهون الصحية غير المشبعة, يمكن أن يساعدك أيضاً تناول وجبات صغيرة ومتكررة والحد من السكريات على تجنب الارتفاع المفاجئ والانهيار في مستوى الطاقة لديك.
3_ممارسة النشاط البدني بانتظام
يجب عليك استهلاك الطاقة لتوليد الطاقة ربما هذا يبدو غير منطقي لكنه حقيقة، فقد يساعدك الالتزام بروتين التمرين الرياضي على تقليل الإجهاد بشكل عام، حيث وجدت دراسة أجرتها جامعة “جورجيا” أن التمارين المنتظمة تعزز مستويات الطاقة بالجسم، بجانب ذلك فهي تفيد في تقوية مفاصل الجسم وعضلاته ما يجعل الحركة البدنية أمرا سهلا وبالتالي لا يجد الشخص صعوبة في القيام بالمهام الحياتية اليومية، سواء بالعمل أو المنزل، ويكون أكثر نشاطا لأدائها.
4_خذ وقفة
ربما تكون قد سمعت عن فوائد مكاتب الوقوف، وليس الجلوس، فبدلا من أن يكون الشخص جالساً خلف مكتبه يكون واقفاً خلف مكتبه، وربما يصعب تحقيق ذلك في مكان العمل ولكن يمكنك فعله في أوقات فراغك لتجديد النشاط تحتاج إلى النهوض والوقوف بعد كل فترة من الوقت حيث وجدت العديد من الدراسات أن الوقوف لفترات طويلة خلال اليوم يمكن أن يساعد في تعزيز مستويات الطاقة وتقليل مشاعر القلق.
5_ الفحص المنتظم
راجع الطبيب بين كل فترة لفحص ضغط الدم والكولسترول ومستويات السكر في الدم لأن التحكم في هذه العوامل الصحية مهم جدا لصحة الدماغ.
6_اخرج للتنزه
ضيق الوقت وكثرة المشاغل ليست مبرراً للبقاء بمكان واحد لوقت طويل بل يجب الخروج بصفة شبه يومية إلى خارج المنزل لما لذلك من فوائد صحية عقلية وجسدية تتضح في التمتع بالنشاط والحيوية حيث وجد الباحثون أن الاستمتاع بالهواء الطلق يمكن أن يعزز مستويات الطاقة، خاصة إذا صاحب ذلك التعرض لأشعة الشمس.
7_ التواصل الاجتماعي
التواصل الاجتماعي مهم لصحة الدماغ، تحدث مع الأصدقاء والعائلة وشارك في الأنشطة الاجتماعية، الدراسات وجدت أن الأشخاص الذين لديهم علاقات اجتماعية قوية يشعرون بصحة جيدة وذلك لأن التواصل الاجتماعي يمكن أن يطلق مسكنات تحد من المتاعب في الجسم.
8_الإقلاع عن التدخين
التدخين يضر بصحة الدماغ فإذا كنت من المدخنين فالإقلاع هو أفضل شيء يمكنك القيام به لضمان صحة دماغك.
9_أكثر من شرب الماء
تأكد يومياً من شرب ثمانية أكواب على الأقل، بل وأكثر وإذا كنت في الخارج في جو حار أوكنت تمارس الرياضة، حتى لو كان الجفاف خفيف يمكن أن يجعل الشخص يشعر بالتعب ويقلل من مستويات الطاقة لديه.
اتباع هذه العادات اليومية، يمكنها المساعدة في الحفاظ على يقظة عقلك ووظائفه المعرفية حتى الشيخوخة تذكر أن الحفاظ على صحة الدماغ هو عملية مستمرة، ويمكن أن تؤدي الخطوات الصغيرة المتسقة إلى نتائج كبيرة على المدى الطويل.
